Złota Karta Prawidłowego Żywienia

Aby być zdrowym codziennie należy:

Spożywać co najmniej 3 posiłki umiarkowanej wielkości - w tym koniecznie śniadanie.
W każdym posiłku stosować przetwory zbożowe, takie jak: pieczywo ciemne, płatki, kasze, makaron lub ziemniaki.
Dodawać warzywa i owoce (mogą być mrożone) do każdego posiłku, a także miedzy posiłkami.
Pić co najmniej 2 pełne szklanki mleka (najlepiej chudego) lub tyle samo kefiru i jogurtu oraz spożywać 1-2 plasterki serów.
Wybrać jedną z porcji: ryby, drobiu, grochu, fasoli lub mięsa.
Spożyć jedną łyżkę stołową oleju lub oliwy, nie więcej niż 2 łyżeczki margaryny miękkiej (bez izomerów trans).
Wypić nie mniej niż 1 litr wody mineralnej oraz naturalnych soków warzywnych i owocowych.
Starać się unikać: nadmiaru soli, cukru i alkoholu.

Sygnatariusze Złotej Karty Prawidłowego Żywienia: